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今、なぜか孤独がブームです。書店のシニア向けコーナーを見てもすぐに「孤独」に関する本が見つかります。そしてその内容は「孤独＝悪」ではなく「孤独」を前向きに捉えて推奨するものがほとんどです。

このブログでは、「孤独」を「ひとり時間を楽しめる」人であると考えて、前向きに人生を楽しむ方法について紹介します。是非、お付き合いください。

先日、とある書店のコーナーをぶらっと見て歩きました。すると、

・「極上の孤独」　下重暁子著　（エッセイスト）

・「60代からはソロで生きる　ちょうどいい孤独」　鎌田實著　（医師）

・「65歳からの孤独を楽しむ練習」　高田明和著（精神科医）

・「孤独こそ最高の老後」　松原　惇子著（NPO法人代表理事）

・「精神科医が教える60歳からの人生を楽しむ孤独力」　保坂　孝著（精神科医）

などなど。。。いつから「孤独」はこんなに人気になったんだろう？・・・と思うくらい「孤独」関連の本が並んでいます。

少し前なら、「孤独感」や「孤独死」などネガティブの代名詞だったのに・・・。

孤独を楽しむ人になるための５つの習慣

孤独は、寂しさや孤立感、不安などを引き起こす原因となるため、一般的にはネガティブなイメージをもたれる傾向があります。でも、本当にそうでしょうか。

INDEX

１．孤独は悪いこと？
２．孤独を飼いならす人と孤独に振り回される人
3.”孤独を楽しむ”ための５つの習慣
4.まとめ
5.最後に
1. 関連

１．孤独は悪いこと？

孤独には、実はこんなメリットがあります。

自分自身と向き合う時間が増える
自分のペースで自由に過ごせる
新しいことに挑戦する機会が増える

一人で過ごす時間が増えることで、自分自身を見つめ直すことができます。自分の長所や短所を客観的に見つめ、自分を認めてあげることで自信が持てます。

一人で過ごす時間が増えることで、自分のペースで自由に過ごすことができます。自分以外の誰かに合わせる必要がないので、自分の好きなことを好きなだけ楽しむことができます。

一人で過ごす時間が増えることで、新しいことに挑戦する機会が増えます。新しい出会いや経験が視野を広げ、人生をより豊かにします。

２．孤独を飼いならす人と孤独に振り回される人

ネットで面白い表現を見つけました。それには、孤独に置かれたとき、人間には2つのタイプがあって、それぞれ「孤独を飼いならす人」と「孤独に振り回される人」に分かれるとしています。

『孤独を楽しめる』のは明らかに前者「孤独を飼いならす人」です。孤独を飼いならすというのは、孤独を自分の味方にするということ。孤独を自分の味方にすると、孤独がもたらすメリットを享受できます。

孤独を楽しめない人は、常に「孤独に振り回されています」。孤独に振り回されるというのは、孤独を自分の敵にするということです。孤独を自分の敵にすると、孤独がもたらすデメリットに苦しめられます。

では、「孤独を飼いならす」ために何をすればいいのでしょうか？。そのためには、次のようなことが必要です。

■孤独は避けられないものとして受け入れる　：人間は社会的動物です。一生涯他者との関係性はついて回り、その中で多かれ少なかれ誰もが孤独を経験します。孤独は避けられないものだと受け入れることで、孤独を恐れたり嫌ったりする必要がなくなります。

■孤独は悪いものではないことを理解する　：孤独はネガティブな印象が強いですが、それだけではありません。孤独に身を置くことが自分自身や周囲の人との良好な関係構築のヒントになります。孤独は悪いものではないと理解することで、孤独から学ぶことができます。

■孤独は捉え方次第で変わることを知る　：例えば「孤独」似た状況を指す言葉に「おひとりさま」があります。「孤独」から受けるネガティブな印象に比べて、「おひとりさま」には、どこかポジティブなニュアンス・ほのぼのした響きを感じます。捉え方を変えるだけで、気持ちや感じ方は変わるものだということを知ることです。

項　目	孤　独	おひとりさま
印　象	寂しい、孤立、不安、悲しい	自由、自分と対峙、自分らしい生き方
意　味	周囲に誰もいない、孤立感や寂寥感	一人を好み、一人の時間を楽しむ人

3.”孤独を楽しむ”ための５つの習慣

孤独を飼いならすことができれば、孤独を楽しめる人になることができます。

では、具体的にどんな習慣を身につければいいのでしょうか？。

孤独を愛することができるようになる５つの習慣を紹介します。

★孤独を楽しむ人になるための５つの習慣

①.自分と向き合う時間を作る

②.自分の好きなことや興味のあることに没頭する

③.自分の感情や思考を表現する

④.自分に優しくする

⓹.人とのつながりを大切にする

１．自分と向き合う時間を作る

孤独を楽しめる人は、自分と向き合う時間を作ります。

自分と向き合う時間とは、自分の感情や思考や欲求に気づく時間です。

自分と向き合う時間を作ることで、自分の本当の気持ちやニーズや目標を明確にすることができます。

また、自分の長所や短所や改善点にも気づくことができます。

自分と向き合う時間を作る方法は人それぞれですが、例えば以下のようなものがあります。

ひとりで過ごす時間を作る：意識的にひとりになる時間を設けることで、その時間は誰にも邪魔されない自分だけの世界を作ることができます。その時間は、瞑想でも、ヨガでも、ネットサーフィンでも好きなことに使うことです。

ひとりで過ごす場所を確保する：自分自身が一番落ち着ける場所を作っておくことも大切です。そこに行けば自然に自分がリラックスできて、ゆっくり自分に向き合える空間であれば、広さや豪華さなどに拘らず、どんなスペースでも構わないです。

２．自分の好きなことや興味のあることに没頭する

孤独を楽しめる人は、自分の好きなことや興味のあることに没頭します。

それはまた、自分の情熱や才能や趣味に打ち込むことであり、自分の能力や価値を高めることができます。

その方法は人それぞれですが、例えば以下のようなものがあります。

読書する：書籍（本や雑誌）以外にネット記事でもオーケーです。読書することで、自分の知識・視野・想像力を広げることができます。自分の好きなジャンルやテーマであれば気楽に読めます。
音楽を聴く、楽器を演奏する：音楽を聴くことで、リラックス効果をもたらすホルモンの分泌が促進されたり、楽器を演奏することで脳の活性化が促され、ストレス解消や認知機能の向上につながります。
身体を動かす：散歩や軽いスポーツをすることは、心身の爽快感を得られるとともに体力や健康・美容にも良い影響を与えます。無理のない程度で続けることが大切です。

３．自分の感情や思考を表現する

孤独を楽しめる人は、自分の感情や思考を表現することに積極的です。

それは言い換えれば、自分の内面を外に出すことです。

自分のストレスや不満・悩みを外に吐き出すことで、解消することができます。

その方法は様々ですが、例えば以下のようなものがあります。

SNSを始める：SNSを始めるには、自分の興味や関心を明確にすること、自分を表現する機会を増やすこと、他者との交流を通して自分を理解することに意識を向けることが必要になります。まさに自分自身を見つめ直せる良い機会になります。

SNSとは、ソーシャルネットワーキングサービス（Social Networking Service）の略で、インターネット上のコミュニティサイトのことで、代表的なものとして以下のようなものが挙げられます。Twitter、Instagram、YouTube、Facebook、LINE…etc

ブログを書く：日記でも構いませんが今ならブログでしょうか。ブログをやってみると分かりますが、自分の事をいかに自分が知らないかに気付けます。ブログを書くことで、自分の感情や思考や行動に気づくことができます。文章を書くという行為自体も脳トレになって有益です。

4．自分に優しくする

孤独を楽しめる人は、自分を好きになれるので自分に優しくできます。

自分に優しくするとは、自分の欠点や失敗を責めないことです。

自分に優しくすることで、自分の自尊心や自信を保つことができます。

その方法は人それぞれですが、例えば以下のようなものがあります。

自分を褒める：褒めることは、自分の長所や成功や努力を認めることです。褒めることで、自分の価値や能力を高めることができます。
自分を許す：許すことは、自分の過ちや後悔を赦すことです。許すことで、自分の罪悪感や恨みを解放することができます。
自分に甘える：甘えることは、自分の欲求や願望を素直に表現することです。甘えることで、自分の満足度や幸福度を高めることができます。

5．人とのつながりを大切にする

孤独を楽しめる人は、人とのつながりを大切にします。

人とのつながりを大切にするとは、家族や友人や仲間などと良好な関係を築くことです。

人とのつながりを大切にすることで、自分の支えや安心感を得ることができます。

また、他者への思いやりや共感力も高まります。

その方法は様々ですが、例えば以下のようなものがあります。

誰かに連絡する：電話やメールやSNSなどで連絡することで、コミュニケーションや情報交換しましょう。面倒くさがらず定期的に行ったり、気になったらすぐ行ったりすると効果的です。
誰かに会う：飲み会や同窓会などにたまには出かけましょう。会うことで、人との交流や共感や協力を行うことができます。行動予定を立てることも刺激になります。

4.まとめ

孤独は捉え方によって感じ方が変わってきます。

孤独を楽しめる人は、自分自身や周囲の人々と良好な関係を築きながら、自分の内面や外界に対する好奇心を満たしています。

敢えて孤独に「良い孤独」と「悪い孤独」があるとすれば、このようになるのではないでしょうか。

項目	良い孤独	悪い孤独
定義	自己探求やリフレッシュのための時間	孤立感や孤独感からくる不快な感情
心理的影響	創造性の向上や自己成長を促進	不安や鬱などの精神的健康の悪影響
社会的関係	一時的に友人や家族と距離を置くこと	社会的な孤立や関係の悪化
活動の内容	趣味や読書、瞑想などの積極的な活動	何もせずにただ孤立する状態
意識的選択	自分自身と向き合うための意識的な選択	環境や他人から遮断された状態
時間の長さ	一時的なリフレッシュの時間	長期間にわたる孤立感や孤独感
自己肯定感への影響	自己肯定感を高める可能性がある	自己肯定感を低下させる可能性がある